Dimarts, 17 Febrer 2015 17:39

Dieta de manteniment

DIETA DE MANTENIMENT RECOMANADA PER AGROMART:

 

Quina quantitat de fruita i verdura hauria de menjar a la setmana?

 

Fruites (3 racions cada dia)

8 mandarines (1 ració = 2 unitats) • 3 pomes

3 plàtans • 3 peres

4 taronges • 4 Kiwis

 

Verdures (2-3 racions al dia)

200g d'espinacs • 200g de bledes

150g de mongeta tendra • 10 unitats de carxofa (cada ració = 5 unitats)

3 tomàquets d'amanida • 1/2 bròquil

1/4 de coliflor • 200g de xampinyons

1 carbassó • 200g de carbassa

100g de fulles mesclum • 100g de fulles de canonge

(cada ració és de 50g) (cada ració és de 50g)

2 enciams cabdell • 4 pastanagues

2 patates mitjanes • 1 alvocat

2 cebes • 2 porros

1/4 de col de cabdell • 1 pebrot vermell

 

 

MENÚ EXEMPLE D'UN DIA:

Berenar

Café/infusió amb llet descremada

Una llesca de pa integral amb oli d'oliva i tomàtiga

Mig Matí

1 iogurt descremat natural. 2 clementines. 2 nous. Infusió

Dinar

Ensalada de canonges, alvocat i pastanaga

Ciurons ofegats amb pit de pollastre i espinacs.

Infusió de camamil·la i menta

Mitja tarda

1 plàtan. 1 iogurt descremat

Sopar

Brou de pollastre amb fideus. Bròquil i salmó al vapor

 

Realitzat per Marga Rigo Nutricionista Col. IB0082

www.dialimenta.com – 639 221 546 – 871 804 441

 

* Basat en recomenacions generals

Llegir 6781 vegades Darrera modificació el Dimecres, 02 Març 2016 14:42
CatalàEspañolDeutschEnglish (UK)