Dimarts, 17 Febrer 2015 18:39

Dieta per esportistes

DIETA ESPORTISTA; IDEAL PER UNA PERSONA QUE PRACTICA ESPORT,

RECOMANADA PER AGROMART:

Fruites (4 racions cada dia)

 

6 clementines (1 ració = 2 unitats) • 3 Kiwis

7 plàtans • 1 coco

3 taronges • 200g de nabius (1 ració = 100g)

3 pomes • 1/2 pinya tropical (aprox = 2raciones)

3 peres • 200g de gerds (1 ració = 100g)

Verdures (3-4 racions al dia)

 

100g de fulles espinacs baby amanida • 200g de bolets shiitake

(1 ració = 50g) • 200g de carbassa

100g de canonges (1 ració = 50g) • 50g de rúcula

2 brots d'api per amanida • 1 manat de julivert

50g de créixens • 2 remolatxes crues

3 tomàquets d'amanida • 3 pastanagues

10 unitats de carxofa (cada ració = 5 unitats) • 1/2 bròquil

100g de fulles mesclum (ració = 50g) • 3 moniatos

1 alvocat • 1 ceba blanca

1 ceba morada • 2 porros

1/2 de col de cabdell • 1 pebrot vermell

Arrel de cúrcuma • Arrel de gingebre

 

MENÚ EXEMPLE D'UN DIA:

Berenar

Te verd. Arròs integral amb llet d'ametlles i canyella

Suc de taronja, pastanaga i nabius

Mig Matí

1 iogurt natural. Plàtan. Un grapat d'ametlles. Infusió de gingebre i llimona

Dinar

Ensalada de canonges, créixens, remolatxa i alvocat

Ciurons daltejats amb all i julivert+salmó planxa

Mitja tarda

Poma. Puceta integral amb pit de gall dindi. Infusió

Sopar

Saltejat de bróquil, moniato, bolets shiitake i seitàn. Iogurt descremat natural

 

Realitzat per Marga Rigo Nutricionista Col. IB0082

www.dialimenta.com – 639 221 546 – 871 804 441

 

*Basat en recomenacions generals

Llegir 6045 vegades Darrera modificació el Dimecres, 02 Març 2016 14:41
Més en aquesta categoria: « Dieta de manteniment
CatalàEspañolDeutschEnglish (UK)