Diese Website verwendet Cookies mit Sitzungsinformationen, um die Benutzererfahrung zu verbessern. Wenn Sie weiterhin auf der Website surfen, gehen wir davon aus, dass Sie dem zustimmen.

Dienstag, 17 Februar 2015 18:39

Dieta per esportistes

DIETA ESPORTISTA; IDEAL PER UNA PERSONA QUE PRACTICA ESPORT,

RECOMANADA PER AGROMART:

Fruites (4 racions cada dia)

 

6 clementines (1 ració = 2 unitats) • 3 Kiwis

7 plàtans • 1 coco

3 taronges • 200g de nabius (1 ració = 100g)

3 pomes • 1/2 pinya tropical (aprox = 2raciones)

3 peres • 200g de gerds (1 ració = 100g)

Verdures (3-4 racions al dia)

 

100g de fulles espinacs baby amanida • 200g de bolets shiitake

(1 ració = 50g) • 200g de carbassa

100g de canonges (1 ració = 50g) • 50g de rúcula

2 brots d'api per amanida • 1 manat de julivert

50g de créixens • 2 remolatxes crues

3 tomàquets d'amanida • 3 pastanagues

10 unitats de carxofa (cada ració = 5 unitats) • 1/2 bròquil

100g de fulles mesclum (ració = 50g) • 3 moniatos

1 alvocat • 1 ceba blanca

1 ceba morada • 2 porros

1/2 de col de cabdell • 1 pebrot vermell

Arrel de cúrcuma • Arrel de gingebre

 

MENÚ EXEMPLE D'UN DIA:

Berenar

Te verd. Arròs integral amb llet d'ametlles i canyella

Suc de taronja, pastanaga i nabius

Mig Matí

1 iogurt natural. Plàtan. Un grapat d'ametlles. Infusió de gingebre i llimona

Dinar

Ensalada de canonges, créixens, remolatxa i alvocat

Ciurons daltejats amb all i julivert+salmó planxa

Mitja tarda

Poma. Puceta integral amb pit de gall dindi. Infusió

Sopar

Saltejat de bróquil, moniato, bolets shiitake i seitàn. Iogurt descremat natural

 

Realitzat per Marga Rigo Nutricionista Col. IB0082

www.dialimenta.com – 639 221 546 – 871 804 441

 

*Basat en recomenacions generals

Gelesen 8715 mal Letzte Änderung am Mittwoch, 02 März 2016 14:41
Mehr in dieser Kategorie: « Dieta de manteniment
 
 
 
 
 
CatalàEspañolDeutschEnglish (UK)